Le pouvoir de la visualisation
SuperGirl a un secret à vous dévoiler....
Vous avez tous un super pouvoir à l'intérieur de vous, il s'appelle le pouvoir de la visualisation.
Il est important de stimuler ce pouvoir!
Mais avant de voir comment le développer, il faut le définir.
La visualisation est un exercice simple utilisée par le yoga, la sophrologie, la PNL. Elle est souvent utilisée par les sportifs comme technique de préparation mentale.
Elle est basée sur l’imagination. Elle consiste à créer une situation dans le mental, une sorte de rêve qui à répétition sera facile à reproduire par l’esprit conscient.
Elle permet :
- d'augmenter notre concentration et notre mémorisation
- de gérer la pression, le stress
- de se projeter dans la réussite, donc de se donner toutes les chances en « s’autorisant » à faire
- de gagner en confiance.
« Ce sont vos modes de pensées qui décident si vous allez réussir ou échouer" Henry Ford.
Comment fonctionne la visualisation?
On parle d'images visuelles mais pas seulement. Tous les sens sont activés pour créer des images mentales, l'émotionnel jour aussi un rôle. Visualiser c’est se projeter dans sa propre salle de cinéma imaginaire en construisant une image mais également un son, un goût, une odeur ou un ressenti physique.
La visualisation permet de leurrer votre cerveau. En effet, l’utilisation de l’imagerie mentale fait que votre inconscient reçoit la vision, la construction mentale induite, comme une réalité. L'inconscient ne fait pas la différence entre l'imaginaire et le réel. Pour votre cerveau, vous avez vraiment vécu l'expérience.
Exemple, si vous êtes stressé et que vous avez peur, plus vous allez vous entraîner à visualiser votre réussite à l'examen, ou du projet..., plus votre cerveau considérera comme réelle et acceptera cette situation comme existante. La visualisation permet de déstresser, d'avoir plus de confiance, on programme l’inconscient en ondes positives.
Les pilotes de la Patrouille de France se préparent, avant leur vol, sur une chaise, les yeux fermés, et avec leurs mains, ils font et refont les gestes de pilotage. Ils ne se contentent pas de « voir » les formations et figures. Ils visualisent les actions, se préparent mentalement à chacun de leurs gestes.
Les grands sportifs se servent de la visualisation pour s'entraîner mentalement à faire le mouvement et à le mémoriser. Grâce au vrai entraînement et à la visualisation, ils sont capable de parfaire ou de corriger leur mouvement technique pour gagner des fractions de secondes ou de précieux centimètres.
Par ces exemples, on voit bien qu'un des principes de la visualisation c'est la répétition.
« Formulez et collez de manière indélébile une image mentale de votre réussite dans votre esprit. Maintenez cette image avec ténacité. Ne la laissez pas s'effacer, votre esprit cherchera automatiquement à développer cette image » Norman Vincent Peale auteur du livre " La puissance de la pensée positive"
La pratique
Très souvent, cela consiste à créer un écran mental dans l’esprit et d’entrer ensuite dans un état de conscience pour visualiser les situations désirées. C’est un peu comme imaginer un écran de cinéma qui présente un film.
- Trouvez lieu adapté. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux
- Commencez par quelques exercices de respiration pour vous détendre
- Visualisez l'événement futur ou l'état souhaité. Imaginez, détaillez avec vos 5 sens, soyez aussi précis que possible, ressentez et appréciez les émotions positives qui se dégagent
- N'interrompez pas brutalement vos visualisations. Donnez-vous le temps de savourer vos sensations positives, de revenir doucement à la réalité. Ressentez et appréciez les émotions que ce panorama provoque en vous.
« Si vous pouvez l'imaginer, vous pouvez y arriver, si vous pouvez y rêver, vous pouvez le devenir »
William Arthur Word, écrivain américain
Le tableau de visualisation est un outil efficace pour voir votre objectif se réaliser
Le pouvoir du tableau de visualisation, c'est de vous donner l'envie et le courage d'entreprendre des choses nouvelles et d'atteindre des objectifs. Il est donc limité dans le temps et peut être modifié tout le long du parcours.
Avant de vous lancer dans la réalisation d'un tableau de visualisation, faites d'abord le point sur vos objectifs qu'ils soient professionnels, personnels... Une fois vos objectifs définis, munissez-vous d'un support (numérique, feuille A4 ou A3), vous pouvez alors y coller des images, des mots découpées dans des magazines ou trouvées sur internet qui représentent vos aspirations du moment. Laissez votre imagination libre, l'important c'est qu'il vous plaise et vous ressemble. Une fois votre tableau terminé, mettez-le dans un endroit où vous pourrez le voir souvent. Chaque jour, prenez quelques minutes pour le contempler et vous en imprégner. Motivation garantie !
J'ai découvert le tableau de visualisation avec les Défis des 100 jours de Lilou Macé. Cela m'a aidé à exprimer clairement les objectifs, parfois ils étaient atteints en 100 jours, parfois, ils n'étaient pas atteintes, et j'avais à peine bouger sur certains points. Pour moi, le tableau de vision est un repère qui vous permet de revoir positivement vos objectifs, de les modifier, de les réaligner avec les circonstances de la vie.
Vous pouvez faire un tableau de vision pour un objectif post-bac, pour réussir un examen.
En conclusion - concrètement comment faire pour visualiser un examen
Visualisez-vous dans la salle en train d'intervenir à l'oral avec assurance, vous avez une posture d'ouverture, vous connaissez le sujet, votre discours est fluide, clair, audible. Tout se déroule facilement sans stress et vous vous voyez réussir votre exposé et l'entretien.
Répétez autant de fois ce scénario, essayez de mettre des détails, pour rendre plus réel votre film. Rappelez-vous le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l'imaginaire. Plus, vous allez visualiser un scénario positif où vous êtes détendu, plus vous avez des chances de réussir.
ATTENTON, ce n'est pas magique, comme tout pouvoir il faut le maîtriser grâce à de l'entraînement, et évidemment il faut aussi que vous ayez appris vos cours.
La visualisation est un puissant moteur, mais pour être pleinement efficace, il faut garder la motivation jusqu'au bout, être actif et accepter les obstacles pour que l'objectif prenne forme et qu'il se réalise....
Bonne visualisation..... bon entraînement..........bonne réalisation
