Booster sa concentration
Tu te forces chaque soir à apprendre malgré la fatigue accumulée tout au long de la journée.
Tu essayes d’allouer plus de temps à l’apprentissage en espérant que ça t’apportera plus de résultats.
Bref, peut-être que tu as l’impression de subir tes cours et tes formations.
Tu as peut-être même l’impression de ne pas avoir des résultats à la hauteur de ton investissement et de tes efforts.
J’ai moi aussi été longtemps dans ce cas. J’ai pendant longtemps éprouvé d’énormes difficultés à apprendre mes cours et mes formations. Je croulais sous le poids des informations qu’on me donnait chaque jour et je n’arrivais pas à les assimiler. Je me retrouvais la veille de l’examen avec une montagne de chose à apprendre et à réviser.
J’ai cru pendant des années qu’il fallait travailler plus pour apprendre plus et réussir. C’est normal, c’est ce que j'ai appris à l’école. C’est comme ça que j'ai été éduquée.
Mais la réalité est tout autre… En fait, le temps de travail n’a rien à voir avec les résultats.
On peut passer des heures à étudier. Mais bien souvent on oublie tout dans les jours qui suivent et on n'a pas toujours les résultats que l'on voudrait.
Voici quelques pistes pour booster votre attention et concentration.
L'attention et la concentration, est-ce la même chose?
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L'attention et la concentration sont comme deux super-pouvoirs du cerveau, un peu comme les outils que tu utilises pour faire tes devoirs ou jouer à un jeu. L'attention est comme une lampe de poche dans ta tête. Elle t'aide à remarquer ce qui se passe autour de toi. Par exemple, quand tu es à l'école et que la maîtresse parle, ton attention te permet de l'écouter. Mais cette lampe de poche peut bouger rapidement : elle peut être sur la maîtresse, puis sur un oiseau dehors, puis sur ton ami qui joue avec son crayon. Elle change souvent de direction ! La concentration, c'est quand tu utilises cette lampe de poche pour regarder seulement une chose pendant longtemps. C'est comme si tu faisais un zoom sur ce qui est important et que tu restais fixé dessus. Par exemple, si tu fais un puzzle et que tu restes très concentré, tu n'entendras même plus le bruit autour de toi parce que tout ton cerveau est occupé à résoudre ce puzzle. En résumé, l'attention, c'est regarder un peu partout, et la concentration, c'est garder tes yeux et ton esprit sur une seule chose. |
Vous pouvez aussi consulter mon autre article sur Etre attentif, cela s'apprend
Comment les booster?
Tout d'abord, il est essentiel d'avoir un environnement propice à l'apprentissage. Un espace de travail bien organisé, exempt de distractions ( notifications du téléphone, télé..) peut réduire la surcharge cognitive et permettre au cerveau de se concentrer pleinement sur la tâche à accomplir.
Evite de travailler 3 h sur la même chose… Faire des pauses régulières pendant les périodes d'étude ou de travail peut également améliorer la concentration. La technique du Pomodoro consiste à travailler pendant 25 minutes suivies de 5 minutes de pause, aide à prévenir la fatigue mentale et à maintenir une attention élevée. Cette technique te permettra d’avoir un niveau de concentration constant et d'éviter de saturer ta mémoire.
Voici une application pour t'entrainer au pomodoro : https://tomato-timer.com/
Certaines études montrent que le surmenage cognitif et le manque de repos peuvent avoir des effets négatifs sur la mémoire et la concentration. L'importance du sommeil ne doit pas être sous-estimée. Le sommeil joue un rôle fondamental dans la consolidation de la mémoire et la régulation de l'attention. Des habitudes de sommeil régulières, associées à une durée suffisante de sommeil profond, sont indispensables pour maintenir une attention soutenue.
Enfin, l'exercice physique a un impact significatif sur le cerveau. L'activité physique régulière favorise la neurogenèse, augmente l'oxygénation du cerveau et stimule la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui sont essentiels pour la concentration. Des activités comme le yoga ou pratiquer la cohérence cardiaque peuvent également être bénéfiques en aidant les jeunes à développer leur capacité à rester attentifs et à gérer le stress.
En combinant ces différentes approches, il est possible d'optimiser la concentration et l'attention des jeunes, leur permettant ainsi de mieux réussir dans leurs études et dans leur vie quotidienne.
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